徒步旅行能减肥吗，徒步旅行能减肥吗?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒步旅行能减肥吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍徒步旅行能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。

走6公里一共消耗多少脂肪？

走6公里一共消耗500卡路里左右的脂肪热量。

不过走路的快慢不同，消耗的能量也不同，350千卡是指以5-6公里每小时的速度运动，如果速度慢，消耗的能量会减少。另外走路速度比较慢，消耗的能量以葡萄糖为主，如果运动速度比较快，则消耗的脂肪比较多。350千卡能量，需要由90多克葡萄糖提供，或者是40多克脂肪提供。

一小时消耗热能350千卡左右，根据具体的速度不同，可以在这个基础上有一定的浮动。350千卡的热能，需要由87.5克葡萄糖，或者是38.9克脂肪提供。通常来说快走这种运动，葡萄糖和脂肪的供能比例各占百分之五十左右，也就是说每天快走一小时，如果不增加饮食量，可以减肥60克左右，属于比较好的减肥和健身运动。

为什么运动能够治疗慢性病？

跑步是有氧运动的代言人，2016年年底美国心脏协会发布权威声明：良好的有氧耐力是人的第五大基本生命体征。

美国运动医学会和美国心脏学会2007年联合发布的报告《Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for adults and older adults》中明确指出为了促进健康，人们应当每周参加5次以上中等强度有氧运动或3次以上大大强度有氧运动。

以跑步为例，跑步时肌肉收缩身体需通过肺部从空气中摄入大量氧气，然后通过心血管系统将氧气输送到肌肉的线粒体中，最后释放能量供肌肉利用产生收缩完成动作。

以上的循环过程对身体工作的综合能力提出较高的要求，包括肺通气和肺弥散、左心室功能、脉管系统运输能力、肌肉细胞接收和消耗血氧的能力，以及到心血管控制中心的调控能力。循序渐进的、系统化的训练一段时间身体各组织器官的机能均能得到锻炼和提升，间接带来健康的收益是显而易见的。

例如：

1、体重、BMI、体脂率降低；

2、静息心率的降低；

3、同等的强度跑的更轻松或同等的心率可以跑的更快；

4、精力充沛（适度运动）；

5、降低慢性病的发生几率；

欲要达到身体素质的改善增加，运动量需要得到合理的控制（运动量＝强度＊时间＊频率）

运动强度

用METs衡量强度，MET代表运动时的耗氧量与安静时的耗氧量之比，1MET相当于3.5ml/kg/min。运动时摄氧量除以3.5就等于该项活动的MET。

频率

每周至少5 天的中等强度运动，或者每周至少3天高强度运动

时间

1、对于大部分成年人，可以采取每天30-60分钟（150分钟每周）中等强度运动，或者20-60 分钟每天（75分钟每周）的高强度运动

2、每次运动至少10 分钟

步行/跑步运动强度国际标准

生命在于运动。健康人需要运动，慢性病人更需要适时适量运动。人在运动中能加速血液循环，减少淤堵发生，运动能使身体各系统调动起来工作，身体机能慢慢地增强了，运化功能也跟着强起来。有的慢性病也就在运动中达到了不治而愈。慢性病人运动时，一定要选好时间段，冬天早上八至十点，夏天早上七至九点。选好环境，在没有污染、氧气充足的绿色植物环境里运动。选择合适的运动，运动量要循序渐进，持之以恒。

当今社会由于物质生活的富足相当一部分城镇居民越来越多地呈现处一种静坐少动的生活方式。再加上现代人饮食结构的不平衡以及一些不良的生活习惯，肥胖、糖尿病、三高、心血管疾病以及脑卒中等等慢性病比例已经上升到了不得不引起人们关注的程度。而除了通过运动的方法来使患者慢慢恢复到自己受伤前的正常功能之外，运动康复也可以用来治疗慢性病。这是由于运动可以改善胰岛素抵抗，通过提高胰岛素敏感性和葡萄糖转运速度促进骨骼肌利用葡萄糖的能力而降低血糖。有氧运动可以有效减少皮下脂肪的堆积和内脏脂肪的堆积进而解决腹部肥胖，并且通过促进非饱和脂肪酸和胆固醇的利用，降低甘油三酯和总胆固醇含量，增加高密度脂蛋白胆固醇的浓度，从而纠正脂代谢紊乱。除此之外，运动还可以改善血管内皮的健康状况，降低心血管疾病的发生风险。

现在得慢性病的人越来越多，比如三高人群，三高指的是高血压、高血脂、高血糖，甚至出现了第四高，高尿酸。得了这些慢性病基本就要靠药来维持，控制指标。

俗话说，管住嘴，迈开腿。管住嘴意思就是控制好自己吃的东西，一是控制数量，要少吃适当的吃。二是要注意吃东西的质量，比如少油少盐等，多吃绿色食品。迈开腿意思就是要多运动，运动的方式很多，最好是选择适合自己的，有兴趣的运动，比如骑自行车、乒乓球、泳游、爬山等，我认为最简单实用的就是徒步走，找一个宽敞的地方带上小音响，听着音乐每天饭后走上一小时，走的速度稍快，走的微微发热，微微出汗，效果最好。运动目地就是消耗能量，避免发胖，时间长了达到减重效果更好。

很多事贵在坚持，慢慢会发现体重指数下来了，慢性病指标也会得到很好的控制。但不要掉以轻心，必须坚持，只有坚持才能控制指标，否则指标还会上来。

到此，以上就是小编对于徒步旅行能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒步旅行能减肥吗的2点解答对大家有用。