发布时间：2025-02-15 08:45:04 作者 :久诚旅游网 围观 : 0次
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天骑行10公里能减肥吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍每天骑行10公里能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
可以，主要是你能否控制你的饮食和坚持骑行的时间。
我去年骑自行车5个月，减肥25斤，以前二尺七的腰围，现在二尺五，
每天上班10公里，下班10公里，晚上吃了饭15公里，一天合计35公里，
坚持了5个月，饮食要控制，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，
坚持就是胜利，现在没肚子了，
每天骑行十公里可以帮助燃烧大量的热量，从而促进身体的新陈代谢，帮助减肥。根据科学研究，每骑行一小时可热量消耗在400-600卡路里之间，如果每天骑行10公里大约需要30-40分钟左右，从而可消耗约200-300卡路里，一个月下来就是约6000-9000卡路里，相当于2-3磅的体重。当然这还要考虑到每个人的身体情况和饮食结构，只有合理的饮食加上适量的运动才能加速减肥效果。总之，每天坚持骑行可以帮助减轻体重，提高身体素质和健康水平。
骑行十公里每天是一种有氧运动，可以帮助燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。但是减肥的效果因人而异，受到多种因素的影响，例如个人身体状况、饮食习惯、运动强度等因素。
一般情况下，如果你能够保持每天骑行十公里的习惯，控制饮食，同时适量的进行其他运动，一个月可以瘦掉2-4公斤的体重。但需要注意的是，减肥不能一蹴而就，持之以恒才能取得良好的减肥效果。
得看你要瘦哪里了 爬楼梯是瘦腿的 俯卧撑瘦大臂 单车也是大腿 个人认为单车可行性高主要是可以看风景，健身房的动感单车减肥超有效哦 我以前爬楼梯，晚上半小时爬1000阶，只上楼梯下楼坐电梯 半小时，挺好的
正常情况下，若是每天都骑行10公里，坚持一个月，基本上可以瘦6斤左右。不过，即使你每天都骑行10公里，生活方式不改变，吃饭不注意，还吃高油，高糖，高脂等食品，并且，暴饮暴食，还吃的过量。另外，还经常熬夜，不注意休息等等。若是不改变，体重可能还减不下去。
可能减肥，也可能不减肥……（感谢邀请）
健康减肥最好需要科学运动、合理营养和日常生活习惯的维持！每天骑车10公里，如果能够保持锻炼时间坚持30分钟以上，再加上科学的饮食控制，那就有较大可能减肥；如果随意骑行，又没有注重饮食控制，也可能不会瘦身……
总而言之，想要减肥瘦身，仅仅骑车10公里是不够的，还需要饮食的控制和日常行为习惯的配合，只有综合性的减脂，才能让你健康减肥不反弹！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
谢邀，每天骑车十公里，一般来说肯定能减肥，但是具体减多少，主要要看骑行的速度和时间，其次看骑行环境，而不能只看距离，距离参考意义远不如速度和时间。另外减脂效果还与心率密切相关，一般来说当心率处在减脂心率区间内，并坚持至少30分钟以上，一般坚持45-60分钟时减脂效果最好。
提问者提到骑行十公里，应该是指户外骑行，一般自行车在时速15-20公里左右，骑行十公里大约30-45分钟，时间上并不长，最好再延长一下骑行时间。
速度方面，提问者不用太在意，减脂期间最好戴手环监测心率，让心率处在减脂心率区间内就行，一般计算方法是:（220-周岁年龄）*0.64和0.76，在此区间内坚持45-6分钟，减脂效果一般被认为是最好的。
此外变速骑行也是一个非常有效的骑行方法，只是这种骑行方式需要一定的锻炼基础和体力基础，刚开始骑行或者体力较差的锻炼者最好匀速骑行，等体力提高后再选择变速骑行。骑行时最好安装码表，不建议使用手机APP查看骑行数据。变速骑行时慢速骑行时间是快速骑行时间的1-3倍，也可以延长到5倍，具体看个人体力。
另外普通骑行用什么样的自行车都行，如果想骑长途，最好选择公路车或者旅行车，进阶者和装备控可以选择TT车，也可以选择铁三车，只要不越野，一般不用考虑购买山地车。普通骑行，铝合金车就足够了，不比追求碳纤维和钛合金车，进阶和装备控根据自己需要选择，土豪随意。具体怎么选择自行车，可以搜索单车大V们的公号，他们介绍的非常详细，我就不赘述了。
除了锻炼，饮食也非常重要，要参考基础代谢量和日常消耗量和运动消耗量，饮食方面回答的较多，可以搜索我其它的回答，非常详细。
我用我的建议来告诉你，可以减肥。
而且我还要补充告诉你，怎么做，才能更有效减肥！
看问题就知道题主的目的是：减肥。而想采用的减肥工具是：骑行。
恭喜题主，我也是通过骑行减肥的。无他，因为热爱骑车。目前3个月减了25斤了，所以准确告诉你，骑吧！不过，重点来了：
骑车可以减肥，但有条件！！！
1、保证足够骑行量
这句话怎么理解？就是告诉你，每天10km还是太短了点，因为骑车和跑步不一样。
跑步10km，忽略你快慢的因素，消耗起码有500大卡以上的热量了。
骑车10km，平路的话，估计100多大卡左右。。。（你一碗米饭大约是120大卡左右热量！）
所以，你要么增加路程，要么增加强度。
增加路程就不扩展开来解释了，你肯定懂。增加强度我用我自己例子说说：
因为住在深圳，所以其实很多路都不好骑行，但深圳有绿道呀。绿道建在山里，野外呀。所以坡多，某些绿道坡还特别陡，一座山连着一座山。（南方的山，就是丘陵。不要误会是大山那种）
所以一般10km的山路爬坡，你的运动量就足够了。
2、控制过多的热量摄入
除去你骑行的10km，你日常的热量摄入也是要控制的。比如油腻的炸物，高糖的淀粉类食物，还有各式各样的甜品，零食。请控制，控制，再控制。
无法控制自己？没关系，我的建议就是：想吃的时候，脑海里过一遍热量对照图。就是一份炸鸡汉堡，要骑行10km山路哦，累不累，想不想骑？ 还吃不吃？
往往这样一想，顿时就没那么馋了。
3、改善饮食结构
把刚刚说的热量高的食物，都少吃。然后换成什么呢？
蛋白质和蔬菜水果。
蛋白质里面，鸡蛋算是最便宜的了；其次就是鸡胸肉；再次就是牛肉。
蔬菜挑自己喜欢的，或者换着吃，常吃一种会恶心。比如我，现在见到菇类或者菌类，都想吐。因为我连续几个星期吃水煮菌菇。。。 。。。
水果香蕉、苹果就挺好，便宜还低热量。西瓜、哈密瓜之类的，很甜很甜的水果，请少吃，吃西瓜还不如吃半碗饭，热量差不多，还顶饱解馋。。。（我个人见解）
都是自己的一些建议，希望回答能帮到你哦~~
早日通过骑行，练出下面的身材哦~~
每天骑车10公里，减肥的运动量有点偏小，但对健康非常有益。
骑自行车是一项很好的有氧运动，而有氧运动的是很好的减肥方式。 骑自行车运动有助于减肥瘦身，减肥强度取决于每次骑自行车的负荷强度。一般来说，中速骑行下，每次连续骑车不少于40分钟，最好在60分钟以上，即骑行里程20公里以上，而且每周骑行不少于5～6天，这样的骑行强度才有利于减肥。其主要原因是，人体在运动的前三十分钟方式主要是糖代谢，此后才开始消耗脂肪。因此，要想取得减肥效果必须保证持续运动60分钟以后。
到此，以上就是小编对于每天骑行10公里能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天骑行10公里能减肥吗的5点解答对大家有用。
