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1. 发奶的食物有哪些？

发奶的食物有哪些？

我经常听到一些老人家说:以前我们什么都没得吃都有那么多奶水，现在你们什么都有得吃却没有奶水。我表姐亲口跟我说她哺乳的时候天天吃白粥，每次只吃一边***宝宝就够饱了，另一边的要挤出来喂狗，就是他们的言论让我一度相信自己是没有奶水的，所以大宝很早就开始添加辅食，八个多月就断奶了。

后来自己又看了很多育儿书，发现并不是那么回事，到了二宝的时候，我坚持自己的做法，顺利地让二宝吃上了纯母乳，特别是在产后两个月时发烧了一次之后回奶了，再次走上追奶之路，说真的，发奶的食物吃了不少，都有哪些呢？

1.肉类。我觉得鸡肉的效果挺不错，可以炒着吃，也可以煲汤，吃肉喝汤，这个在月子里吃的最多，做的比较多是板栗鸡汤，淮山鸡汤。

猪蹄，一般是煲汤，花生猪蹄汤，木瓜猪蹄汤，但是猪蹄汤很肥腻，最好把油先撇出来。

鲫鱼，一般用来煲汤，鲫鱼刺太多，我一般只喝汤。

排骨，排骨我一般蒸着吃，因为懒，这样比较方便。

我比较挑食，所以一般都是以这几样为主，特别是鸡肉。其实羊肉牛肉什么的也很好的，有一次回娘家喝了两碗羊肉汤，当晚洗澡的时候有两个乳腺孔一直喷奶出来，喷了大概三四十秒，关键是我并不是特别多奶。

2.蔬菜类。丝瓜是我的最爱，炒着吃甜甜的，有时就加上一点紫菜打鸡蛋汤，催奶又补钙。

黄花菜，黄花菜我一般只会放一点在鸡汤里，不用另外做。

莴笋，黄豆芽，茭白的发奶效果也不错，不过本地很少有茭白，所以我只吃过几次。

3.水果类。首选木瓜，因为它好吃不贵，两三块钱1斤，经常拿来煲汤，有时就直接吃，这个是公认的催乳食品。

菠萝蜜，我这边菠萝蜜不贵，夏天才两三块钱1斤，其实我以前是不爱吃的，哺乳期间才多吃一点。

榴莲，这个有点贵，月子期间吃过三次，后面都很少买，不过我姐姐经常买给我吃，榴莲壳和榴莲核都可以拿来煲汤，不算浪费。

以上都是我哺乳期经常吃的，发奶效果都不错，但是想要有足够的母乳，光靠这些食物是不够的，食物只是起到***作用，最主要还是要宝宝多吸，这样才能***脑垂体产生泌乳素，多分泌乳汁，希望我的经验能帮到你。

我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，很高兴在这里分享育儿知识，关注我了解更多。

发奶的食物有哪些？

发奶食物是很多新手宝妈都头疼的问题，有时候是心理原因，环境原因，自身条件原因，奶水都不是很充足，平时要吃什么催奶的食物呢？

汤类

1、流质食物

比如多吃蛋白质丰富的鱼类，蛋类，宝妈妈的营养水平决定母乳的喂养水平，饮食上一定要多多注意规律和不挑食，才能更有利于哺乳健康。

2、 喝公鸡汤

在民间俗用的母鸡汤不如公鸡汤，可以让宝妈妈们奶水丰盈。这是为什么呢？因为母鸡汤中的雌激素浓度会让身体减少分泌催乳素，从而导致乳汁分泌不足。公鸡汤中大量的雄激素，有对抗雌激素的作用，调和让大脑垂体分泌更多雌激素增加乳汁含量。

3、 豆浆花生汤

豆浆中的大豆卵磷脂能够很好地补充扑入所需的雌激素，花生补气益血，让气血虚亏的宝妈调整营养不良的功效，有补血益气增乳强体抵抗力的作用。也能调理经络不畅，食疗能够很好地解决补养气血补充乳汁，通经络乳腺畅的功能，多喝汤汁类营养食物，多多促进宝妈和宝宝的健康成长。

4、丝瓜鲫鱼汤

鲫鱼汤是快速通乳汁的常见食物之一，可以打通乳腺分泌，下奶快，不胀痛。

5、多喝肉类汤汁

例如：排骨汤，猪蹄汤，炖汤的时候也可以多放一些花生，花生这种常见的食物可以让产妇调理脾胃，对水肿贫血也有功效，对肺部干燥和产后缺乳汁也有恢复作用，也可以加速丝瓜络一起炖煮，丝瓜络是一味中药材，味甘性质偏，如果产妇***有肿块，或者乳腺有炎症的情况，丝瓜络可以调通气血，开胃催乳的功能。

6、炖猪脚

另外，炖猪脚也可以放入茭白，这种很少见的菜不仅营养丰盛，而且口感好吃，维生素B1B2维生素C，蛋白质碳水化合物让茭白的甘味性寒的清热解毒功效让产妇更好的疏通乳腺，打通乳汁分泌，防止干渴，可以连同茭白和猪脚或者排骨一起熬制，连同猪脚的胶原蛋白，一起达到产妇分泌乳汁的功效。

7、豌豆

还有一种可以食用的有豌豆，别小看这种豆荚科植物，它可是100g含有丰盛的400mg豆磷脂，可以生精止渴，通利小便，止泻通乳的奇效，可以把豌豆榨汁煮沸后服用通乳更便捷更发挥效果。

8、豆腐

豆腐也是可以出奶的平民佳品，豆腐在医学上来说，益气中血，豆腐可以加入红糖一起煮沸后晾凉后食用，即可生乳汁通经络。

以上的汤汤水水足够了，宝妈们的奶水才会充足，注意不要食用甜酒酿牛羊肉和麦芽类的食品是会导致回奶的，一定要掌握多吸吮多排空合理安排哺乳时间的规律。保证乳腺不涨痛，乳腺不堵塞，无乳少乳汁的情况，让新手妈妈们有一个合格的科学喂养方式来应对。

饮食注意时间

其实除了吃发奶的食物，也要注意时间，生产后一个星期后即可增加汤量，要注意不要让***胀痛，及时排空奶汁，也让宝宝多多吸允，***乳汁分泌和通畅，吸空***，对乳腺也有好处。坚持有奶没奶都要两边一起喂奶，不要有太大的心理压力，用心平气和的心情去和宝宝多喂奶，放松自己的坐月子的心情，宝妈们有了信心坚持下去，才有利于乳汁更多分泌。

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我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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发奶的食物有哪些？

母乳是宝宝最好的粮仓，喂母乳不仅有利于产后宝妈的身体恢复，还可以给宝宝成长提供所需要的营养。有些宝妈生产后不下奶或者奶水不足，就想尽脑汁找各催奶的方法，而食物催奶是产妇通常***取的方式，那么有哪些食物可以发奶、催奶呢？

14年我生我儿子时剖腹产，由于手术后排气了才能进食，进食了才有奶水，况且奶水稀、清。我是手术后第二天才排气的，手术后又没有什么食欲，奶水根本都不下，儿子饿慌了直接哇哇的哭，当时我也是很着急，就叫老公冲一点奶粉给儿子先喝，可是儿子不会喝奶瓶，再说医生再三的叮嘱要早开母乳，即使没有奶水淌出来也要给宝宝吸，第一次给儿子喂奶有点尴尬，孩子吃不到奶又哭，吸奶头又痛。

后来老妈给我煮了酒酿蛋汤和鲫鱼汤来医院给我喝，喝下两个小时左右吧，感觉***胀痛了，我用手一挤冒出来一些清淡的乳汁，那可能是他们常说的初乳吧，由于是剖腹产第二天我还抱不动孩子，就叫老公抱儿子来吸，结果就淌水出来了，儿子吃饱了也乖乖的睡了，我心里也松下了一口气。

其实，在产后通奶、催奶的食物也还有很多，我们可以做成汤汁来喝比较好，例如：红豆汤、鲫鱼汤、清蒸鱼、炒丝瓜、猪脚花生汤等等。产后的宝妈尽量少吃多餐、软硬适宜、荤素搭配，以粥、面、新鲜蔬菜、水果、汤类为主哦，饮食注意了，不仅可以帮助产妇恢复，还可以给宝宝提供充足的奶水哦！😃

希望我的分享对你有帮助！！！大家有更多更好的方法，一起讨论交流！😃😃😃